Penundaan dan Sulitnya Mengatasi. Ini Ramuannya.

person-731165_1920

Aku bilang ke diriku kalau aku akan mulai menulis pada pukul 9 pagi dan membaca beberapa buku sebelum makan siang. Sekarang sudah jam 13:40 dan aku akhirnya baru memulai semua yang aku rencanakan. Apa yang terjadi? Aku melakukan penundaan.

Dalam pandangan umum penundaan hanya seperti. Aku gagal untuk mengatur waktu dengan tepat. Atau mungkin aku hanya malas, tidak termotivasi, tergangg dan lain-lain. Tapi beberapa penelitian psikologi, penundaan menunjukkan sesuatu yang berbeda. Mungkin Masalahnya tidak terletak pada kemauan, tapi pada emosi.

“Penundaan bukanlah masalah manajemen waktu, ini adalah masalah manajemen emosi,” kata tim Pychyl, seorang profesor psikologi di Carleton University dan blogger. Tim menjelaskan tentang bukti adanya hubungan antara penundaan dan Mood.

Apa itu penundaan ?

penundaan

“Penundaan tindakan secara sukarela dalam menunda suatu pekerjaan walaupun mengetahui efek ketika menunda akan berbahaya. Artinya, penundaan adalah perilaku irasional karena bertentangan dengan ide kita sendiri tentang apa yang akan membuat kita bahagia.

Pikirkan tentang hal ini: Aku tahu bahwa menangani daftar yang harus dilakukan Aku akan membuat Aku lebih bahagia, kurang stres, dan lebih banyak konten, tetapi Aku (terlalu sering) tidak melakukannya.

Secara khusus, penundaan adalah “strategi penanggulangan emosi yang terfokus untuk menangani emosi negatif,” jelas Pychyl. Bagaimana caranya mengatasi penundaan?

  • Kamu harus duduk untuk melakukan tugas mu.
  • Bayangkan tugas yang jkamu akan kerjakan ingin jadi seperti apa.
  • Bayangkan bahwa setelah mengerjakan tugasnya kamu akan jadi jauh lebih baik.
  • Jangan menghindari tugasnya untuk membuatmu lebih tenang.

Penundaan sama halnya dengan kecemasan. Kamu tidak bisa mengontrol emosimu dalam melakukan tugasnya. Sehingga yang kamu lakukan menunda pekerjaanmu agar kamu tidak merasakan cemas karena tidak mampu menyelesaikan tugas.

Orang dengan kecemasan sering melakukan segala yang mereka bisa lakukan untuk menghindari ancaman eksternal yang dirasakan. Pada gilirannya, mematikan akses ke kedua perasaan baik dan buruk, sering menyebabkan depresi.

Dengan menunda-nunda, kita menghindari tugas dengan asumsi bahwa tugas tidak akan merasa baik. Hal ini berarti kita kehilangan perasaan, misalnya, prestasi atau kesuksesan karena efek dari kegiatan menunda kita.

Studi lain, ditulis bersama oleh Dr. Pychyl, menemukan hubungan antara kegiatan menunda dan emosi negatif seperti frustrasi dan kebencian. Dan yang membuatnya bahkan lebih sulit untuk mengatasi potensi emosi negatif. Kita memprediksi tugas kita ke arah yang negatig.

Jadi, bukannya merasa lebih buruk lagi, kita memilih sesuatu yang membuat kita merasa baik.

“Menyerah untuk merasa baik” adalah istilah yang diberikan kepada fenomena ini dalam satu makalah yang dikutip oleh banyak peneliti tentang menunda ini. Dan itu berarti mencari perasaan baik jangka pendek pada penundaan.

Baja Juga Bagaimana Manajemen Waktu yang baik

Wawasan kunci dari penelitian terbaru adalah bahwa “menyerah untuk merasa baik” bukan tentang kemauan atau memaksa diri Aku untuk melakukan sesuatu yang Aku benci; ini tentang mengelola emosi Aku sehingga mereka tidak mendapatkan dibajak oleh kritikus batin Aku.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Postingan Terkait

Tinggalkan Balasan