Kurang istirahat? Coba Perhatikan Tidurmu

freepik

Kurang istirahat? Tidur malam bermasalah?

Berapa kali Kamu menekan tombol tunda alarm pagi ini? Kita semua menginginkan istirahat, tetapi terlalu banyak malam yang kita miliki kurang dari tujuh atau delapan jam yang kita butuhkan untuk istirahat.

Dalam kehidupan masyarakat yang serba terjadwal hari ini, waktu istirahat mungkin terasa seperti kelebihan ketika, pada kenyataannya itu adalah kebutuhan. istirahat sangat penting untuk kesehatan, keselamatan, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Istirahat mengisi ulang otak, memungkinkannya belajar dan membuat kenangan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan kecelakaan mobil, kinerja kerja yang buruk dan masalah dengan suasana hati dan hubungan.

Kurang istirahat juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, dan stroke.

 

  • Pandangan Para Ahli tentang Gangguan Tidur

Dalam banyak kasus, orang mengalami insomnia karena mereka mengembangkan pola perilaku yang mengganggu kebiasaan istirahat yang baik. Kesulitan tidur sering dihubungkan dengan masalah mendasar seperti stres, depresi, atau kecemasan.

Adalah ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional medis lainnya untuk mengetahui apakah masalah medis berkontribusi pada kesulitan tidur Kamu dan mengobati masalah medis terkait.

Pandangan psikolog juga dapat membantu Kamu mengatasi masalah tidur.

Psikolog dapat membantu orang mengubah perilaku dan mengelola pikiran, perasaan, dan emosi yang dapat mengganggu tidur malam yang sehat.

Psikolog berlisensi memiliki pelatihan profesional dan keterampilan untuk mengobati individu yang menderita depresi dan kecemasan, yang dikaitkan dengan masalah tidur seperti insomnia.

 

Dalam bekerja dengan seorang psikolog, Kamu dapat berharap untuk berbicara tentang kesehatan fisik dan emosional Kamu secara keseluruhan, dan keyakinan serta perilaku kesehatan Kamu. Seorang psikolog akan membantu Kamu mengidentifikasi penyebab stres dan perilaku yang mungkin mengganggu tidur.

 

Seorang psikolog mungkin meminta Kamu membuat buku harian tidur dengan informasi tentang rutinitas dan perilaku Kamu. Ini dapat membantu psikolog mengidentifikasi pola perilaku yang mungkin mengganggu istirahatmu.

Misalnya, jika Kamu memiliki kebiasaan berolahraga di malam hari atau menonton televisi di tempat tidur, psikolog Kamu dapat membantu Kamu melihat bagaimana rutinitas Kamu mengganggu tidur, dan membantu Kamu menemukan alternatif.

Psikolog juga dapat mengajarkan Kamu teknik relaksasi untuk membantu Kamu belajar menenangkan pikiran dan bersantai sebelum tidur.

 

  • Langkah-langkah untuk Kualitas Tidur yang Lebih Baik

 

Pertimbangkan langkah-langkah berikut yang dapat membantu dalam mengubah kebiasaan tidak sehat dan meningkatkan kualitas istirahat Kamu.

 

  1. Ciptakan lingkungan tidur yang santai. Ciptakan lingkungan kamar tidur Kamu yang gelap, sejuk, dan senyap mungkin dan jauhkan elektronik seperti komputer, TV, dan telepon dari kamar tidurmu. Paparan terhadap benda dan cahaya yang merangsang dari layar komputer dan TV dapat memengaruhi kadar melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh Kamu.
  2. Jangan berdiskusi atau berurusan dengan situasi yang menimbulkan stres atau kecemasan sebelum istirahat. Sama seperti olahraga dapat meningkatkan tingkat energi dan suhu tubuh, mendiskusikan topik-topik sulit akan meningkatkan ketegangan dan dapat memicu detak jantung balap. Lindungi kualitas tidur Kamu dengan menangani topik-topik yang membuat stres jauh sebelum tidur.
  3. Tetapkan jadwal istirahat Pertahankan rutin tidur yang teratur. Beristirahat dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jangan istirahat terlalu awal. Jika Kamu menabrak karung sebelum Kamu mengantuk, Kamu mungkin berbaring di tempat tidur dan mulai merasa cemas. Itu hanya akan membuat lebih sulit untuk tertidur.
  4. Batasi istirahat siang. Tidur siang bisa mengganggu tidur malam.
  5. Meditasi, latihan pernapasan, mandi dan mendengarkan musik santai adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri di malam hari.
  6. Jangan periksa jamnya. Menghitung berapa banyak waktu istirahat yang hilang dapat menciptakan kecemasan dan membuat Kamu lebih sulit untuk tertidur.
  7. Ambil catatan. Jika Kamu tidak dapat menghentikan aliran pemikiran, bangun dan tuliskan. Katakan pada diri Kamu bahwa Kamu dapat memeriksa daftar di pagi hari, jadi tidak perlu khawatir malam ini.

 

 

 

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Postingan Terkait

Tinggalkan Balasan