Bagaimana Mengelola Stress

kurang tidur

Orang mungkin telah merasakan bahwa gaya hidup berikut dapat membantu mereka mengelola stress atau mencegah stres yang disebabkan perasaan yang berlebihan.

Bagaimana mengelola stress

kurang tidur

  • Latihan: Sebuah Tinjauan sistematis 2018 penelitian hewan menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi gangguan memori pada subjek dengan stres, meskipun studi pada manusia yang diperlukan untuk mengkonfirmasi ini.
  • Mengurangi asupan alkohol, obat-obatan, dan kafein: zat ini tidak akan membantu mencegah stres, dan mereka dapat membuatnya lebih buruk.
  • Nutrisi: A sehat, diet seimbang yang mengandung banyak buah dan sayuran dapat membantu menjaga sistem kekebalan pada saat stres. Diet yang buruk dapat menyebabkan sakit dan tambahan stres.
  • Manajemen prioritas: ini dapat membantu menghabiskan sedikit waktu untuk mengatur daftar harian yang harus dilakukan dan berfokus pada tugas yang mendesak atau sensitif terhadap waktu. Orang kemudian dapat berfokus pada apa yang telah mereka selesaikan atau capai untuk hari itu, bukan pada tugas yang belum mereka selesaikan.
  • Waktu: orang harus menyisihkan waktu untuk mengatur jadwal mereka, bersantai, dan mengejar kepentingan mereka sendiri.
  • Bernapas dan relaksasi: meditasi, pijat, dan yoga dapat membantu. Pernapasan dan teknik relaksasi dapat memperlambat denyut jantung dan mempromosikan relaksasi. Pernapasan dalam juga merupakan bagian sentral dari meditasi mindfulness.
  • Berbicara: berbagi perasaan dan kekhawatiran dengan keluarga, teman, dan rekan kerja dapat membantu seseorang “melepaskan uap” dan mengurangi perasaan terisolasi. Orang lain mungkin dapat menyarankan tak terduga, solusi yang dapat diterapkan untuk stressor.
  • Mengakui tanda yang ditunjukan tubuh: seseorang bisa begitu cemas tentang masalah yang menyebabkan stres bahwa mereka tidak melihat efek pada tubuh mereka. Penting untuk berhati-hati terhadap perubahan apa pun.

Tanda Stress

mengelola stress

Melihat tanda dan gejala adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan. Orang yang mengalami stres kerja karena jam yang panjang mungkin perlu untuk “mengambil langkah mundur.” Mungkin sudah saatnya bagi mereka untuk meninjau praktek kerja mereka atau berbicara dengan seorang ahli tentang menemukan cara untuk mengurangi beban.

Kebanyakan orang memiliki kegiatan yang membantu mereka rileks, seperti membaca buku, pergi berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu dengan seorang teman, kekasih, atau hewan peliharaan. Bergabung dengan paduan suara atau gym juga membantu beberapa orang bersantai.

Apa yang mendorong orang untuk mengembangkan jaringan dukungan sosial, misalnya, dengan berbicara dengan tetangga dan orang lain di masyarakat setempat atau bergabung dengan klub, amal, atau organisasi keagamaan.

Mereka yang sering merasa seolah-olah mereka tidak memiliki waktu atau energi untuk hobi harus mencoba beberapa kegiatan baru yang menyenangkan yang membuat mereka merasa baik. Orang dapat beralih ke jaringan dukungan mereka jika mereka membutuhkan ide.

Menjadi bagian dari kelompok dapat mengurangi risiko stres mengembangkan dan memberikan dukungan dan bantuan praktis ketika keadaan menantang berkembang.

Orang yang menemukan bahwa stres mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka harus mencari bantuan profesional. Seorang dokter atau spesialis psikiatri sering dapat membantu, misalnya, melalui pelatihan manajemen stres.

Teknik manajemen stres

mengelola stress

Manajemen stress dapat membantu dengan:

  • menghapus atau mengubah sumber stres
  • mengubah cara seseorang melihat peristiwa yang menegangkan
  • menurunkan efek yang stres mungkin memiliki pada tubuh
  • belajar cara-cara alternatif mengatasi

Terapi manajemen stres menggunakan satu atau lebih pendekatan ini.

Orang dapat mengembangkan teknik manajemen stres mereka dengan menggunakan buku self-help atau sumber daya online. Atau, mereka dapat menghadiri kursus manajemen stres.

Baca Juga Jenis-jenis stress yang ada

Seorang konselor atau psikoterapis dapat menghubungkan individu yang memiliki stres dengan program pengembangan pribadi atau sesi terapi individu dan kelompok.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Postingan Terkait

Tinggalkan Balasan