5 Fakta Mengejtukan Soal Sumber Insomnia

102

 

 

Insomnia? Kesulitan tidur?

Jika demikian, Kamu bukan satu-satunya. Penelitian menunjukkan satu dari empat orang Amerika menderita insomnia akut, atau jangka pendek, setiap tahun. Gangguan tidur yang umum ini meliputi gejala-gejala seperti kelelahan di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan sering terbangun di malam hari. Tetapi insomnia terkenal karena gejalanya yang paling terkenal: penderita sering kali mengalami kesulitan tidur di malam hari.

 

Insomnia telah ada dalam pikiran saya akhir-akhir ini mengingat stres emosional yang dihadapi banyak orang sebagai akibat dari wabah koronavirus.

 

Stres sering merupakan katalisator untuk insomnia, dan beratnya pesanan tinggal di rumah, ditambah dengan kekhawatiran orang yang dicintai berpotensi dipengaruhi oleh COVID-19 atau hasilnya, bisa sangat melelahkan.

 

Saya tidak akan terkejut sama sekali jika data kemudian menunjukkan kasus-kasus insomnia akut meningkat selama periode waktu ini.

 

Ada beberapa cara insomnia dapat berdampak negatif bagi kesehatan Kamu, tetapi satu hal yang saya ingat kembali belakangan ini adalah betapa pentingnya kualitas tidur – terutama selama pandemi.

 

Kamu mungkin ingat stat ini dari awal tahun ini: orang yang tidur 6 jam atau kurang setiap malam memiliki risiko 4.2 kali lebih tinggi untuk masuk angin daripada mereka yang mendapat 7 jam atau lebih. Dengan kata lain: Tidak tidur tidak membantu sistem kekebalan tubuh Kamu.

 

Tidur sangat penting sekarang. Itulah mengapa minggu ini saya ingin membahas 5 sumber insomnia mengejutkan yang mungkin tidak Kamu ketahui. Waspadai jebakan-jebakan ini, dan Kamu harus memberi diri Kamu kesempatan lebih baik untuk menghindari serangan insomnia.

 

 

Kebingungan tidur / bed confusion

 

Ini mungkin yang baru untuk Kamu.

 

Kebingungan tidur adalah ketika tubuh Kamu gagal mengasosiasikan tempat tidur Kamu dengan tidur. Ini biasanya berasal dari melakukan terlalu banyak aktivitas di tempat tidur Kamu yang tidak berhubungan langsung dengan tidur. Baik itu membaca, melakukan teka-teki silang, menikmati camilan larut malam, atau menjelajahi aplikasi media sosial favorit Kamu, lebih baik Kamu tidak melakukannya di tempat tidur.

 

Kami adalah makhluk kebiasaan dan kami juga belajar isyarat. Ingat anjing Pavlov? Setelah beberapa pengkondisian isyarat, mereka mengeluarkan air liur ketika dia membunyikan bel.

 

Kami tidak berbeda. Ketika kita berbaring di tempat tidur, menonton TV, menggulir media sosial, dan makan (seringkali tanpa berpikir, terutama sekarang), otak dan tubuh kita mulai merespons tidur sebagai tempat untuk diaktifkan, bukan tempat untuk beristirahat.

 

Sebagai aturan umum, Kamu ingin memesan tempat tidur untuk dua fungsi utama: tidur dan seks. Lakukan itu dan Kamu akan membantu tubuh Kamu menghindari kebingungan di tempat tidur.

 

Sakit punggung

 

Siapa pun yang pernah menangani sakit punggung sebelum tahu itu yang terburuk. Satu belokan kecil ke arah yang salah tiba-tiba bisa membuat tubuh Kamu merasa seperti dimasukkan ke dalam pemadat sampah.

 

Rasa sakit yang menetap dan sering membakar yang menyertai cedera punggung dapat membuatnya sangat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur – salah satu merek dagang insomnia.

 

Dua tips cepat untuk menghindari sakit punggung menggagalkan tidur Kamu. Bagi mereka yang tidak menderita sakit punggung saat ini, ingatlah untuk melakukan peregangan. Peregangan setiap pagi selama lima menit, terutama seiring bertambahnya usia, dapat mengendurkan otot punggung. Ini akan memberi Kamu awal untuk memastikan punggung Kamu tidak membuat Kamu terjaga di malam hari. Dan bagi mereka yang menderita sakit punggung, coba letakkan bantal kecil di belakang lutut Kamu saat Kamu tidur. Ini akan membantu mengurangi beberapa tekanan pada tulang belakang Kamu.

 

 

 

 

Menopause

 

Untuk semua pembaca wanita, harap diingat: Kamu sangat rentan terhadap insomnia saat mengalami menopause. Ini berkaitan dengan menopause yang didorong oleh penurunan produksi hormon, termasuk estrogen dan progesteron.

 

Estrogen dikenal sebagai hormon yang mengatur fungsi reproduksi dan siklus menstruasi wanita, tetapi juga berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. Kadar estrogen yang lebih tinggi terhubung dengan lebih sedikit gairah tidur di malam hari, dan juga lebih mudah tertidur.

 

Progesteron, di sisi lain, membantu mempersiapkan wanita untuk kehamilan. Ini juga mengatur suasana hati, melindungi terhadap kecemasan, dan berkontribusi pada rasa tenang. Saya sering menyebut progesteron sebagai hormon “merasa enak”; itu dikaitkan dengan peningkatan produksi GABA, neurotransmitter yang meningkatkan kualitas tidur.

 

Secara keseluruhan, hormon melakukan tindakan penyeimbangan yang halus untuk membantu mengatur suasana hati, tingkat energi, libido dan tidur – di antara fungsi-fungsi lainnya. Maklum, ketika ada penurunan produksi hormon, itu bisa membuang pola tidur.

 

Mungkin bagian menopause yang paling mengganggu bagi banyak wanita adalah hot flash, dan waktu tidur adalah saat mereka paling sering diperhatikan. Lebih buruk lagi jika pasangan ranjang Kamu juga sepanas pemanas air!

 

Diet Kamu

 

Apa yang Kamu makan juga berdampak pada bagaimana Kamu tidur.

 

Para peneliti dari Universitas Columbia awal tahun ini menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat olahan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena insomnia. Itu berarti soda, makanan manis, nasi putih dan roti putih adalah semua makanan yang harus Kamu makan dalam jumlah sedang.

 

Tapi apa godaan ketika kita bosan dan stres? Karbohidrat dan gula olahan!

 

Bagaimana ini mengganggu kualitas tidur? Alasan mengapa karbohidrat olahan bisa menjadi masalah, studi menunjukkan, adalah bahwa tubuh melepaskan insulin ketika gula darah meningkat dengan cepat; ketika gula darah turun, hormon-hormon seperti adrenalin dilepaskan, yang mungkin membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

 

Sebaliknya, diet yang memasukkan banyak buah dan sayuran tidak meningkatkan risiko seseorang menderita insomnia. Sementara mengandung gula, serat dalam buah membantu lebih baik lonjakan gula darah daripada karbohidrat olahan.

 

Tidur siang

 

Tidur siang tidak buruk untukmu. Faktanya, tidur siang yang tepat waktu hadir dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk memberi Kamu dorongan energi, membantu meningkatkan suasana hati Kamu, dan meningkatkan kinerja fisik Kamu.

 

Tetapi frasa lama “semuanya dalam jumlah sedang” tentu berlaku di sini. Kamu tidak ingin tidur siang mengganggu tidur di malam hari, tetapi itu sering terjadi.

 

Untuk memastikan itu tidak terjadi, Kamu harus berhati-hati terhadap dua hal. Pertama, pertahankan tidur siang Kamu sampai sore hari, jika memungkinkan. Apa pun setelah jam 4:00 siang mengancam untuk membuat Kamu lebih sulit untuk tertidur pada jam “normal”. Dan kedua, menjauhlah dari tidur siang yang lama. Lebih lama dari 90 menit, ketika tidur REM mulai terjadi, terlalu banyak waktu. Kamu berisiko tidak merasa perlu tidur di malam hari, meskipun tubuh Kamu tidak sepenuhnya istirahat.

 

Sebagai gantinya, 20-30 menit “power naps” adalah alternatif yang bagus.

 

Luangkan waktu untuk berfokus pada menghilangkan atau mengobati sumber-sumber insomnia ini dan kamu mungkin menemukan dirimu tidur lebih baik dan merasa lebih banyak beristirahat di pagi hari.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Postingan Terkait

Tinggalkan Balasan