3 Tips Menurunkan Berat Badan

belly-3186730_1920

Kamu tidak perlu membaca ribuan panduan penurunan berat badan untuk menemukan tips terbaik menurunkan berat badan. Saran diet paling cerdas dibagi oleh banyak ahli diet, dokter, pelatih kebugaran dan ahli gizi.

Bahkan, program penurunan berat badan yang telah terbukti bekerja memiliki beberapa hal yang sama. Jika kamu dapat menguasai tiga prinsip dasar, kamu akan berada di jalan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Jumlah makan yang tepat menurunkan berat badan

berat badan

Jika kamu memilih makanan yang terbaik untuk meningkatkan Diet, tapi makanmu terlalu banyak dari dari kebutuhanmu. Rencana penurunan berat badanmu tidak akan bekerja. Bahkan, kesalahan umum yang sering dibuat oleh pelaku diet adalah untuk makan makanan organik dan makanan yang mereka anggap sehat. Sayangnya, bahkan beberapa makanan diet bisa buruk untuk menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan kamua perlu belajar bagaimana menghitung jumlah makanan yang tepat. Misalnya, dada ayam sangat bagus untukmu, tetapi tidak jika kamu makan terlalu banyak. Almond? Yap, mereka sehat, tetapi tidak jika kamu makan lebih dari yang kamu butuhkan.

Apakah kamu makan camilan sehat? Hal ini lebih baik untuk tubuhmu daripada junk food. Tetapi junkfood masih bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika kamu mengkonsumsi terlalu banyak.

Ikuti tips menghitung jumlah makanan ini jika kamu ingin menurunkan berat badanmu.

1 porsi sereal = ukuran kepalan tanganmu

1 porsi tepung (nasi, pasta, kentang) = setengah bola kasti

1 porsi keju = 4 dadu ditumpuk

1 porsi buah = seukuran bola kasti

1 porsi margarin atau mentega = 1 dadu

1 porsi daging, ikan, unggas = setumpuk kartu

Menghitung kalori

berat badan

Banyak tips penurunan berat badan mengatakan bahwa menghitung kalori tidak diperlukan. Tapi inti dari penurunan berat badanadalah ketika kamu membuat defisit energi tertentu. Itulah kenapakamu perlu menghitung kalori untuk memastikan target mu tercapai.

Menghitung kalori yang tepat mungkin tampak seperti kemampuan yang sulit. Tetapi dengan banyak aplikasi smartphone, kamu bisa lebih mudah menghitung kalori. Jika kamu memiliki smartphone, penghitungan kalori akan memakan waktu tidak lebih dari beberapa detik dan kamu bisa menyimpan historynya. Sehingga nanti kamu bisa mengulas kembali di lain waktu.

Setelah kamu mulai menghitung kalori, kamu akan belajar berapa banyak kalori yang kamu konsumsi dalam hari biasa. Kebanyakan orang dapat mengurangi asupan harian mereka dengan 500 kalori per hari untuk melihat penurunan berat badan yang sehat satu pon per minggu.

Banyak gerak menurunkan berat badan

Kedengarannya jelas, kan? Tenang kamu nggak harus berolahraga. Bagi sebagian orang, olahraga ringan sangat sulit dilakukan. Kamu tidak perlu melakukan hal yang tidak kamu sukai. Sebagai contoh, jika kamu menyelesaikan latihan keras di pagi hari dan kemudian menghabiskan sisa hari dengan berbaring di sofa.

Kamu mungkin akan berakhir membakar lebih sedikit kalori dibandingkan orang yang tidak melakukan olahraga,

Non-Excercise Activity Rhermogenesis (NEAT) adalah istilah yang digunakan oleh para ilmuwan untuk menggambarkan kalori yang terbakar dari gerakan non-excercise. Apakah kamu berolahraga atau tidak, pastikan bahwa pembakaran kalorimu dimaksimalkan.

Kamu bisa memakai beberapa kegiatan ini untuk membakar kalorimu. Kalori yang terbakar mungkin terlihat kecil. Tetapi jika kamu melakukan dalam beberapa gerakan setiap jam, kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Mencuci pakaian = 26 kcals/15 menit

Memindahkan furnitur = 100 kcals/15 menit

Bermain/ berlarian dengan anakmu = 40 kcals/15 menit

Berjalan sambil membawa beban ringan (< 15 pon) = 56 kcals/15 menit.

Baca Juga Pahami dirimu dengan kokologi monster

Kebanyakan orang akan mencapai  hasil maksimal dengan tiga tips dasar ini. Tentu saja, ada beberapa orang yang cukup kesulitan walaupun telah melakukan tips ini dalam menurunkan berat badannyta. Seperti adanya diagnosis medis, sehingga penurunan berat badanmu lebih kompleks. Tapi bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan bermuara pada persamaan sederhana: makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Postingan Terkait

Tinggalkan Balasan