150 Menit Olahraga Untuk Mengatasi Depresi

Kecemasan, Depresi Dapat Diatasi dengan 150 Menit Berolahraga Seminggu

  • Para peneliti mengatakan berolahraga selama 150 menit seminggu dapat membantu meringankan gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
  • Mereka mengatakan orang yang berolahraga di luar ruangan mendapatkan lebih banyak manfaat daripada orang yang berolahraga di dalam ruangan.
  • Mereka menambahkan bahwa ada manfaat kesehatan mental untuk olahraga tim maupun kegiatan individu.
  • Mereka memperingatkan bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik, sehingga olahraga dalam jumlah sedang adalah yang terbaik bagi kebanyakan orang.

 

Matt Nerger berusia 6 tahun ketika pertama kali mencoba olahraga dan, seperti bagi banyak anak muda, itu luar biasa.

 

Dia menangis selama berjam-jam menjelang pertandingan sepak bola pertamanya di kompleks Pusat Sepak Bola indoor yang luas di New Jersey.

 

Hanya berpikir tentang berada di lapangan dengan semua anak-anak lain menyebabkannya kegelisahan, mual, dan rasa takut yang berlebihan.

 

Tetapi pada akhirnya, dia menyingkirkan kelangkaannya, mengambil ladang, dan bersenang-senang.

 

Dia juga belajar pelajaran seumur hidup tentang bagaimana berolahraga tubuhnya baik untuk melatih setan.

 

“Ikatan tim dan belajar bagaimana bekerja dengan orang lain sangat penting dalam perkembangan saya menjadi dewasa,” kata Nerger, yang sekarang bekerja sebagai penulis. “Olahraga membantu saya menghancurkan beberapa hambatan yang diciptakan kecemasan saya.”

 

Para ilmuwan sepakat bahwa latihan fisik – baik solo atau dalam lingkungan tim – tidak hanya membantu tubuh kita terlihat dan berfungsi lebih baik, itu juga dapat secara efektif memerangi kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Apa yang peneliti temukan

 

Peneliti sosiologi olahraga dari University of South Australia (UniSA) dan MSH Medical School Hamburg di Jerman merilis sebuah studi yang mereka katakan menunjukkan olahraga dapat melindungi orang dari gangguan kesehatan mental yang serius.

 

Studi ini menilai tingkat kecemasan dan depresi di antara 682 atlet rekreasi Jerman dalam kondisi yang berbeda bersama dengan jumlah latihan dan intensitas yang sama.

 

Para peneliti juga mengukur faktor-faktor seperti pengaturan dalam ruangan versus di luar ruangan, serta olahraga tim dibandingkan dengan olahraga individu.

 

Atlet yang memenuhi pedoman latihan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) umumnya mengalami kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

 

Pedoman tersebut merekomendasikanTrusted Source 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu untuk orang dewasa yang sehat berusia 18 hingga 64 tahun.

 

“Saya telah melihat secara langsung manfaat luar biasa yang bahkan sedikit pun dari olahraga teratur dapat dimiliki siapa pun,” Dr. Vernon B. Williams, direktur neurologi olahraga dan obat pereda nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, kata Healthline.

 

“Meskipun obat-obatan dapat memainkan peran penting dalam kesehatan mental, serta manajemen nyeri dan penyakit, mereka memiliki keterbatasan,” tambahnya.

 

“Dan dengan meningkatnya krisis dalam penggunaan obat resep dan opiat, kita sebagai komunitas klinis harus mencari cara lain untuk membantu pasien meningkatkan kualitas hidup mereka,” kata Williams.

 

Efeknya pada kesehatan mental

 

Salah satu penulis penelitian, Katja Siefken, seorang dosen tambahan di School of Health Sciences di University of South Australia, mengatakan penting untuk mengenali bahwa berbagai bentuk olahraga memengaruhi kesehatan mental dengan cara yang berbeda.

 

“Memahami faktor-faktor yang dapat mempengaruhi atau mengurangi depresi dan kecemasan adalah penting tetapi, sampai sekarang, tidak ada bukti yang cukup tentang jenis optimal – atau jumlah – aktivitas yang diperlukan untuk kesehatan mental yang positif,” kata Siefken dalam sebuah pernyataan.

 

Para peneliti menemukan orang yang tidak berolahraga sesuai dengan standar pedoman WHO melaporkan skor depresi yang lebih tinggi, apakah mereka berolahraga di dalam atau di luar ruangan, secara individu, atau dengan tim.

 

“Kami telah mempelajari beberapa masalah ini di lab saya,” kata Thomas Plante, PhD, ABPP, seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Stanford University di California.

 

“Kamu mendapat manfaat berbeda dari latihan kelompok daripada individu. Biasanya, latihan kelompok membuat Kamu tetap terlibat dan memberi energi, sementara latihan individu lebih kontemplatif dan mengurangi stres, ”katanya.

 

Penulis juga menemukan skor terendah yang berkaitan dengan kecemasan dan depresi terjadi di antara atlet tim dalam ruangan.

 

“Olahraga di luar ruangan lebih memberi energi dan lebih bermanfaat bagi kebanyakan orang selama itu aman dan melibatkan ruang hijau,” kata Plante.

 

Jangan berlebihan

Studi ini juga menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi sering memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi.

 

Moderasi mungkin menjadi kunci.

 

“Saya akan mengingatkan pernyataan selimut bahwa lebih banyak (sama) lebih baik,” kata Kelly Clifton Turner, direktur pendidikan untuk rantai yoga nasional YogaSix dan seorang guru yoga terdaftar yang berpengalaman.

 

“Beberapa orang condong ke arah kecenderungan obsesif, dan berpikir bahwa mereka harus melakukan lebih, lebih, lebih banyak, sebenarnya dapat menambah stres – baik pada tubuh fisik mereka (dan) keadaan emosional mereka,” katanya kepada Healthline.

“Jeruk adalah makanan yang luar biasa untuk dimakan – mereka memiliki vitamin [dan] memberi energi yang baik. Tetapi tidak ada dokter yang merekomendasikan makan 20 jeruk sehari. Moderasi dan keseimbangan adalah penting dalam semua hal. “

 

“Jika Kamu tidak dapat memenuhi 150 menit per minggu, pertanyaan yang harus diajukan adalah: Apa yang dapat Kamu lakukan? Sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali, ”tambahnya.

 

Latihan adalah konsep yang dikatakan seorang penasihat di Georgia selama ribuan tahun.

 

“Melihat leluhur awal kita membantu kita melihat mengapa olahraga meningkatkan kesehatan mental kita,” Brent Sweitzer, LPC, seorang terapis keluarga berlisensi di Georgia yang membantu anak-anak mengelola perasaan melalui permainan, mengatakan kepada Healthline.

 

“Sebelum permukiman manusia pertama 10.000 tahun yang lalu, manusia melakukan perjalanan rata-rata 13 mil sehari. Otak kita terhubung agar berfungsi dengan baik ketika kita banyak bergerak, “katanya.

 

“Berolahraga 30 menit sehari memberikan dorongan suasana hati yang sama dengan mengambil dosis standar Prozac, tetapi tanpa efek samping,” tambah Sweitzer.

 

Ketika Kamu tidak berolahraga

Memotong olahraga bahkan untuk atlet rekreasi juga dapat memiliki efeknya.

 

Arin Arpinar, seorang analis media di Minneapolis, berlari tiga maraton dan bermain sepakbola kompetitif.

 

Dia juga mengalami kecemasan dan depresi ringan. Ketika dia mengalami beberapa perubahan hidup yang tidak terduga, dia mendapati dirinya tanpa olahraga.

 

“Kecemasan saya meningkat secara signifikan tahun lalu ketika saya putus dengan mantan pacar saya dan pindah dari apartemen kami,” kata Arpinar kepada Healthline. “Itu adalah perubahan besar dalam hidup. Saat melewati itu, saya tidak bisa bermain sepakbola secara kompetitif atau berlari karena cedera hamstring. ”

 

“Ketidakmampuan untuk berolahraga ini sangat menantang untuk diatasi dan merugikan kesehatan mental saya,” tambahnya.

 

Pelatihan rehabilitasi dan kekuatan selama berbulan-bulan “sangat meningkatkan kesehatan mental saya,” katanya. “Saya seorang pendukung besar untuk latihan fisik dan dampaknya pada kesehatan mental.”

 

Olahraga tidak bisa melakukan semuanya

 

Yang tidak mengatakan seseorang dapat melakukan apa pun dari mereka.

 

“Beberapa gangguan, seperti bipolar [gangguan] dan skizofrenia, tidak akan dihentikan (dengan) berlari atau bermain tenis,” kata Plante. “Tentu saja, olahraga dapat membantu mengatasi masalah kecemasan, depresi, stres, dan harga diri yang kemudian mengarah pada sesuatu yang lebih memprihatinkan. Tapi itu tidak akan menghentikan psikopatologi besar dari orang-orang yang berisiko. ”

 

Tentang rekomendasi itu bahwa orang dewasa berolahraga 150 menit seminggu? Tidak kurang dari juara powerlifter dan anggota Hall of Fame Kekuatan Olahraga AAU mengatakan mereka bukan hukum yang tepat.

 

“Adapun pedoman WHO, mereka adalah persyaratan minimum, seperti RDA (rekomendasi diet yang disarankan) untuk vitamin,” Robert Herbst, yang menderita skoliosis sebagai seorang anak dan mulai angkat berat setelah seorang dokter mengatakan kepadanya untuk tidak pernah mengangkat sesuatu yang berat, kata Healthline .

 

“Mereka dirancang untuk mencegah kesehatan fisik yang buruk. RDA vitamin C adalah 60 (miligram). Jika Kamu makan itu, Kamu tidak akan terkena penyakit kudis. Latihan 150 menit akan memberikan tingkat kesehatan dasar, tetapi orang-orang dapat berada dalam kondisi yang lebih baik dari itu, ”katanya.

 

Dan jika tidak?

 

“Terkadang hanya 10 menit yang Kamu butuhkan untuk menjernihkan pikiran atau menurunkan kadar kortisol,” kata Plante.

“Meskipun itu mungkin tidak cukup untuk kesehatan jantung… setiap gerakan dianggap sebagai olahraga. Tubuh Kamu tidak tahu bedanya. Membuat tempat tidur dan membuang sampah sama dengan menekuk dan meregangkan dan mengangkat halter di gym. “

 

So, yuk kita olahraga biar ga depresi,.. sampai kapan sih mau depresi terus?

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Postingan Terkait

Tinggalkan Balasan