10 Makanan Yang Bagus Untuk Mata

salad-2756467_1920

Organisasi seperti American Optometric Association (AOA) dan American Academy of Ophthalmology (AAO) terus merekomendasikan nutrisi untuk kesehatan mata berdasarkan laporan AREDS.

Berikut ada 10 makanan yang kaya gizi yang baik untuk kesehatan mata dan pengilahatanmu:

mata

Ikan

Banyak ikan memiliki sumber omega-3 asam lemak.

Ikan memiliki minyak dalam usus dan jaringan tubuh mereka, sehingga memakan ikan memberikan tingkat omega 3 yang banyak dan baik untuk kesehatan mata. Beberapa contoh ikan yang mengandung banyak omega adalah;

  • Tuna
  • Salmon
  • Trout
  • Makarel
  • Sarden
  • Teri
  • Herring

Beberapa studi telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membalikkan mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan karena menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer.

Kacang-kacangan dan polong-polongan

Kacang-kacangan juga kaya omega-3 asam lemak. Kacang-kacangan juga mengandung tingkat tinggi vitamin E, yang dapat melindungi mata dari kerusakan yang berkaitan dengan usia.

Kacang-kacangan telah tersedia banyak di toko-toko kelontong bahkan kamu bisa memesan lewat online. Berikut kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata::

  • Kenari
  • Brasil kacang
  • kacang mede
  • Kacang
  • Lentil

Benih tanaman

Seperti kacang dan polong-polongan, benih tinggi Omega-3 dan merupakan sumber vitamin E yang kaya.

Benih tanamanpun juga telah banyak tersedia di toko-toko dan secara online. Berikut Benih yang tinggi akan Omega-3:

  • Benih Chia
  • biji rami

Buah jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh AOA untuk memerangi kerusakan mata yang berkaitan dengan usia.

Buah jeruk kaya vitamin C meliputi:

  • Lemon
  • Jeruk
  • Anggur

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C yang ramah mata.

Berikut Sayuran berdaun hijau yang kaya vitamin c:

  • Bayam
  • Katu

Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Beta karoten berwarna oranye. Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Vitamin a adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

Beberapa Penelitian telah menemukan peran beta karotene dalam visi dicampur, meskipun tubuh membutuhkan gizi ini untuk membuat vitamin A.

Ubi jalar

Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Mereka juga merupakan sumber yang baik antioksidan vitamin E.

Daging sapi

Daging sapi kaya akan seng, yang banyak dihubungkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik. Seng dapat membantu menunda kehilangan penglihatan yang berkaitan dengan usia dan degenerasi hormon.

Mata itu sendiri mengandung kadar Seng yang tinggi, terutama pada retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina.

Daging seperti dada ayam dan pinggang babi juga mengandung seng, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada daging sapi.

Telur

Telur adalah sumber yang sangat baik dari lutein dan zeaxanthin, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang berkaitan dengan usia. Telur juga merupakan sumber yang baik vitamin C dan E, dan seng.

Baca Juga Manfaat Teh Hijau Untuk Kesehatan

Air

Mungkin tidak mengherankan bahwa cairan yang penting untuk hidup ini juga penting untuk kesehatan mata.

Minum banyak air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat mengurangi gejala mata kering.

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Postingan Terkait

Tinggalkan Balasan